本章总结

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核心思想：情绪低落会使人屈服于**，摆脱罪恶感会让你变得更强大。

深入剖析：

·　缓解压力的承诺。

当你面临压力、感到焦虑或情绪低落时，你会怎么解决？

·　什么吓到了你？注意那些从媒体、网络或其他渠道听到或看到的压力因素。

·　遭遇挫折。

当意志力失效的时候，你会产生罪恶感并责备自己吗？

·　决定改善心情。

你会用幻想未来的自己来改善现在的心情，而不是采取实际行动来改善自己的行为吗？

意志力实验：

·　有效的解压方法。

下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。

·　失败的时候，请原谅自己。

面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

·　乐观的悲观主义者更有可能成功。

预测你什么时候、会怎样受到**和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

（1）我们吃什么最可能后悔？《好胃口》（Appetite）杂志2009年的一项调查指出，最容易引起罪恶感的食物包括：1.糖果和雪糕；2.薯片；3.蛋糕；4.甜点；5.快餐。

——作者注

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